Japonská diéta na 14 dní. Menu na chudnutie na 7 a 13 dní

Japonská kinematografia a animácia ohromujú autentickou atmosférou, fantastickými obrazmi, neuveriteľnou krásou a harmóniou japonských žien. Japonci sú uznávaní ako najštíhlejší ľudia na svete.

Tajomstvo nie je len v štíhlej národnej identite, ale aj v striedmosti porcií a zdravej strave. Už jeden názov „japonská diéta" je zaujímavý.

Čo je potrebné na premenu na krehkú gejšu? Poďme na to!

Dôvod, prečo je japonská diéta tak nazývaná, určite nie je jasný, ale výsledky tohto prístupu sú pôsobivé - za dva týždne môžete schudnúť 4-8 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Jeden zdroj hovorí, že prístup bol vyvinutý na tokijskej klinike, iný hovorí, že transparentnosť pravidiel a výživových vzorcov diktuje jasnú cestu k dosiahnutiu cieľa.

Tí, ktorí sa o to pokúsia, budú odmenení – pripomína to cestu samurajov.

Japonská strava na 14 dní (pôvodná verzia) je známa po celom svete, ktorej zoznam produktov je prístupný a mierny. Japonská odborníčka na výživu Naomi Moriyama tvrdí, že jedlá s nízkym obsahom sacharidov a striedme porcie pomáhajú udržiavať mladosť a dlhovekosť.

Podľa štatistík výskumu Moriyama, Japonci konzumujú o 25% menej kalórií ako iné národy. Mastné jedlá, tučné jedlá a používanie masla v priemyselnom meradle nie sú v krajine populárne. Zdravé jedlo a malé porcie sú charakteristickým znakom japonskej kultúry.

Tomuto princípu zodpovedá jedálny lístok japonskej stravy na 7 dní alebo 2 týždne, napriek rozdielom v ingredienciách so stravou obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka.

japonská diéta na chudnutie

V tomto článku budeme analyzovať:

  • princípy diktované japonskou diétou na chudnutie;
  • výhody a nevýhody tohto prístupu;
  • ktorí nie sú vhodní pre japonské diéty na chudnutie zo zdravotných dôvodov;
  • základné menu na 7 a 14 dní;
  • oplatí sa držať metódy.

Samurajské pravidlá japonskej stravy

Aby bola 7, 13, 14-dňová japonská diéta účinná, musíte dodržiavať pravidlá:

  • predbežná príprava - týždeň pred začiatkom sa vzdať rýchleho občerstvenia, mastných jedál, sladkostí, slaných jedál;
  • úplné vylúčenie zo stravy soli, cukru, korenia, omáčok;
  • dôkladné žuvanie jedla na nasýtenie;
  • počas celého zvoleného obdobia (7, 13, 14 dní) sa prísne dodržiava vopred zostavený jedálny lístok pre japonskú diétu;
  • je zakázané meniť poradie v dňoch výživy;
  • po prebudení sa vypije pohár teplej vody;
  • káva môže byť nahradená zeleným čajom;
  • dodržiavanie pitného režimu - minimálne 2 litre neperlivej vody. Produkty rozkladu živočíšnych bielkovín sú odstránené a napĺňajú žalúdok, otupujúc hlad;
  • nahradenie prísad alebo pridanie neúmyselných produktov v rámci zákazu;
  • frekvencia aplikácie metódy je 2-3 krát ročne. Dôvodom je vysoká úroveň stresu pre telo;
  • výstup zo stravy by mal byť hladký, aby sa stratený telesný tuk nevrátil;
  • Japonská diéta na chudnutie využíva ako hlavný zdroj bielkovinové potraviny. Malé množstvo sacharidov vo forme sušienok a vlákniny a tuky z nerafinovaného typu olejov používané ako dresing na šaláty, mäso a ryby.
japonský diétny plán na chudnutie

Vo svojej strave prísna japonská diéta obsahuje všetky makroživiny, aj keď s výhradou. V tomto ohľade nemožno metódu označiť za vyváženú, preto sa japonská strava dodržiava od 7 do 14 dní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Aj za dva týždne môže bielkovinová diéta znížiť vitalitu, spôsobiť apatiu a bolesti hlavy v dôsledku nízkeho množstva sacharidov v strave. Pri prvom príznaku vážneho ochorenia sa odporúča konzumovať komplexné sacharidy alebo úplne opustiť diétu.

Vlastnosti prísnej japonskej diéty na chudnutie

Prvá asociácia k názvu "Japonská diéta" - na 14 dní sa jedálny lístok mení na jedenie sushi, ryže a kari na raňajky, obed a večeru každý deň, ale v obmedzených porciách. V skutočnosti má tento prístup niekoľko funkcií:

  • malé porcie;
  • množstvo kalorického príjmu - 800 kcal;
  • jedlo prísne 3 krát denne, bez občerstvenia;
  • 14 dní je maximálna lehota;
  • vylúčenie soli.

Podstata stravy

Základné pravidlo – japonská trinásťdňová diéta obmedzuje príjem cukru v akejkoľvek forme, soli a sacharidov. Za 7, 13 alebo 14 dní môžete schudnúť až 8 kg nadváhy. Nedostatok makro a mikroelementov môže spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní tela, takže je veľmi nežiaduce držať sa prístupu dlhšie.

japonská diéta na chudnutie

Existuje japonská diéta bez soli, ktorá trvá 13 dní, pretože východniari považujú toto číslo za šťastné. V Európe je však postava vnímaná inak, preto kvôli podozrievavosti a pohodlnosti chudnutie trvá 7 alebo 14 dní.

Kontraindikácie

Japonská strava na týždeň alebo dva sa považuje za tvrdú a má množstvo kontraindikácií:

  • s hypertenziou, chorobami srdca, krvných ciev;
  • cukrovka;
  • poruchy štítnej žľazy;
  • počas tehotenstva a dojčenia;
  • gastrointestinálne ochorenia akejkoľvek zložitosti, ochorenie obličiek;
  • pri športovaní;
  • ťažká fyzická a duševná práca.
Kontraindikácie japonskej stravy

Ak ide o rýchle zbavenie sa kilogramov získaných počas sviatku, odporúča sa uprednostniť pôstne dni - tento postup nepoškodí zdravie, nezaťaží trávenie a zbaví sa nahromadenej vody počas sviatkov.

klady

V súčasnosti si získava obľubu japonská diéta bez soli na 7 a 14 dní. Čo priťahuje metódu:

  • účinnosť týždenného chudnutia;
  • odstránenie vody z tela;
  • jednoduchosť stravy a cenovo dostupné rozpočtové zložky.

Prvé výsledky japonskej diéty sú pôsobivé. Práve v tomto období dochádza k maximálnemu úbytku hmotnosti vďaka vypúšťaniu „balastu" z vody vďaka vylúčeniu soli a minimálnej konzumácii sacharidov. V druhom týždni váha neodchádza tak aktívne, pretože už nezostáva prebytočná voda. Z potravy je málo energie, takže telo je nútené odbúravať vlastné tuky.

Spolu s tukom sa však rozkladá aj svalové tkanivo. Pri dlhšej údržbe, okrem zhoršujúceho sa zdravotného stavu, kvalita tela zanechá veľa želaní. Stojí za zváženie, či sa to oplatí.

Mínusy

Japonská diéta s nízkym obsahom sacharidov a bez soli nie je bez následkov. Nevýhody metódy:

  • nadmerný kalorický deficit stravy (800 kcal) spomaľuje metabolizmus;
  • exacerbované chronické ochorenia;
  • obmedzenie mikro a makro prvkov narúša plné fungovanie tela;
  • vysoká úroveň napätia pre funkčné systémy;
  • káva namiesto raňajok zaťažuje prácu srdca a krvných ciev;
  • skromný a obmedzený jedálny lístok vyvíja psychologický tlak, ktorý je plný porúch;
  • systematický pocit hladu, ktorý znižuje koncentráciu;
  • vysoká únava, podráždenosť, apatia, znížená výkonnosť, závraty;
  • prudký návrat k bežnej strave vracia stratené kilogramy s priberaním.
nevýhody japonskej stravy

Odporúčané a zakázané produkty

Nech už názov metódy chudnutia znie akokoľvek romanticky, nebude to žiadna exotika. Produkty, ktoré zahŕňa japonská diéta bez soli, Európania poznajú. Ingrediencie sú dostupné v supermarkete alebo v obchode s potravinami a sú cenovo dostupné.

Bežné sú mäsové a rybie jedlá so zeleninou ako prílohou. Ale vylúčenie soli a korenia, chleba, obilnín a cestovín sa stáva psychologickým testom.

Zoznam povolených produktov na zostavenie jedálneho lístka:

  • bielkoviny - morské ryby, hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie filety, vajcia, nízkotučný tvrdý syr;
  • nápoje - voda, prírodná káva, zelený čaj, domáca paradajková šťava bez soli, kefír 0, 1-1%;
  • krutóny z tmavého chleba;
  • vláknina (zelenina) - mrkva, kapusta, cuketa, baklažán, koreň paštrnáka;
  • tuky - nerafinované oleje (olivový, rastlinný);
  • ovocie - zelené jablká a hrušky, citrusové plody.
Japonský zeleninový šalát

Potravinové zložky, ktoré nie sú uvedené v zozname, zostávajú zakázané.

Menu na 7 dní

Jedálny lístok japonskej diéty na 14 dní má obmedzený jedálniček, prehľadne vám to pomôže vidieť tabuľka špecifickej výživy.

Spôsob prípravy výrobkov: dusené, varené, pečené. Vylúčené praženie.

Japonská strava na 14 dní: stručne o hlavnej

Ak bol prvý týždeň podávaný bez prerušenia a zdravotný stav vám umožňuje pokračovať, potom v druhom týždni sa jedálny lístok z prvých siedmich dní opakuje alebo je jedálny lístok trochu pestrejší.

japonský hovädzí steak

Menu na 14 dní

Preskupovanie jedál alebo dní je zakázané.

14-dňový nákupný zoznam japonskej diéty

Pre pohodlie uvádzame zoznam potravinového koša na dvojtýždňové jedlo:

  • káva (mletá alebo fazuľa) - 1 balenie;
  • zelený čaj (bez príchutí, prísad) - 1 balenie;
  • kuracie vajcia - 2 tucty;
  • filé z morských rýb - 2 kg;
  • chudé hovädzie mäso - 1 kg;
  • kuracie filety - 1 kg;
  • nerafinovaný rastlinný olej - 500 ml;
  • biela kapusta - 2 vidličky;
  • mrkva - 3 kg;
  • cuketa, baklažán - 1 kg;
  • jablká, hrušky, citrusové plody - 2 kg;
  • paradajková šťava - 1 l;
  • kefír 0, 1-1% - 1 l;
  • citróny - 2 ks;
  • ražný chlieb - 1 bochník (sušiť v rúre).
japonský diétny plán na deň

Japonská diéta na mesiac

Pre jednotvárnosť stravy a nízky obsah kalórií sa nepraktizuje dlhšie ako 14 dní. Aspoň v ich správnej mysli.

Prípravná fáza a výstup

Trvanie prípravnej fázy je jeden týždeň. Používanie soli je minimalizované, sladkosti, múka, nakladaná zelenina, konzervácia, ovocie a bobule, mliečne výrobky sú vylúčené.

Deň pred začiatkom sa na jednom produkte koná pôst - to umožní telu prispôsobiť sa malým porciám a kalóriám. Pocit hladu pomôže utíšiť teplá voda, k zasýteniu prispieva dôkladné žuvanie jedla.

Ak sa náhle vrátite k bežnej strave, vyvolá to stresový stav tela, preťaženie tráviaceho traktu a návrat stratenej hmotnosti. Preto je výstup z japonskej stravy organizovaný v súlade so zásadami správnej výživy. Orientačné menu:

  • Raňajky: tekuté ovsené vločky na vode s lyžicou medu, káva bez cukru;
  • Občerstvenie: hrsť sušeného ovocia a orechov;
  • Obed: varené hovädzie mäso s hnedou ryžou, čerstvá zelenina;
  • Občerstvenie: beztukový tvaroh s bobuľami;
  • Večera: zeleninový šalát s kyslou smotanou, pečená ryba.
dievča drží japonskú diétu

Jedálny lístok sa musí udržiavať niekoľko dní, pričom sa denne zvyšuje veľkosť porcií na požadovaný denný obsah kalórií.

Prečo by ste si nemali zvoliť japonskú diétu

Japonská strava nevytvára návyk na správnu výživu kvôli jej krátkemu trvaniu, ktoré je spojené s rozpadom. Nedostatok zdravých pravidiel vo výžive vedie k poruchám. Ak sa nebudete držať predchádzajúceho menu, aby ste opustili japonskú diétu, stratené kilogramy sa vrátia s nárastom, stratí sa čas a zdravie.

Najlepším riešením je zvoliť si metodiku, ktorá vás naučí, ako sa správne stravovať a stať sa životným štýlom. Môže to byť paleo diéta alebo elementárne vytvorenie deficitu v dennom príjme kalórií so zvýšením množstva bielkovinovej stravy.

Japonské diétne tipy na chudnutie

Formát chudnutia je osobnou voľbou každého človeka. Predtým, ako to urobíte, je však potrebné myslieť nielen na reálnosť a dosiahnuteľnosť stanovených cieľov, posúdiť možnosti a zvážiť všetky pre a proti. Nezabudnite, že zdravie je dané na celý život.

závery

Iste ste si všimli, že Japonci sú najčastejšie zdraví ľudia, povestní svojou dlhovekosťou. Stretli ste sa s Japoncami s nadváhou? Málokedy.

V Japonsku je zvykom jesť viac nízkokalorických potravín v porovnaní s inými časťami zemegule.

Obyvatelia našich končín môžu skúsiť schudnúť aj pomocou japonskej diéty, ktorá je považovaná za veľmi účinnú a veľmi populárnu.

Japonská strava na 13 dní: menu na každý deň, tabuľka

Ľudia sa starajú o svoje zdravie a snažia sa zlepšiť výživu, viesť zdravý životný štýl a tráviť viac času vonku. Pre tých, ktorí sa snažia mať ideálnu váhu, sú vhodné rôzne diéty.

S kilami navyše môžete bojovať pomocou japonskej verzie diéty, ktorá je určená presne na 13 dní.

Článok sa bude zaoberať výhodami a nevýhodami tohto prístupu, kontraindikáciami a možnými vedľajšími účinkami.

Aká je japonská strava na 13 dní

Japonská diéta je krátky kurz výživy určený na konkrétne obdobie, konkrétne 13 dní. Tento prísny systém chudnutia nemá nič spoločné s bežnou stravou Japoncov. Meno patrí starým slovanským samurajom japonskej krvi, ktorí nepodľahli útrapám a ničeniu, ktoré ich zastihlo.

Nie každý môže sedieť na japonskej diéte. Chce to neuveriteľnú vytrvalosť a trpezlivosť. A čo je najdôležitejšie, musíte pochopiť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

Mnoho známych produktov podlieha najprísnejšiemu zákazu spotreby.

Ak sa pustíte do nejakej diéty zakázanej delikatesy, môžete získať nie veľmi očakávaný konečný výsledok, alebo nečakať na správny efekt vôbec.

Japonské diétne pravidlá pre chudnutie

Z 13-dňovej diéty určite vylúčte potraviny a výživové doplnky ako:

  • soľ a iné aromatické prísady;
  • sacharidové pochúťky a pekárenské výrobky;
  • alkoholické nápoje akejkoľvek sily;
  • chutné dezerty a všetko sladké

Celé obdobie, ktoré bude potrebné vydržať, musíte jesť určité potraviny. Nedajú sa vymeniť, aj keď sa výrobky zdajú byť rovnaké. Objemy porcií sú tiež prísne dávkované. Nemôžete znížiť alebo zvýšiť počet zložiek. Všetko sa musí robiť presne podľa plánu.

Japonská 13-dňová strava sa uskutočňuje v 3 etapách:

  1. Prebytočná soľ sa z tela odstraňuje vďaka špeciálne vybraným potravinovým výrobkom. Vďaka tomu vyteká aj prebytočná tekutina. V tomto štádiu sa výrazne znižuje opuch oblastí tela, zlepšuje sa krvný obeh a zlepšujú sa metabolické procesy v tele.
  2. K spaľovaniu zásob tukového tkaniva dochádza v dôsledku poklesu množstva energie dodávanej s jedlom. Metabolické procesy však fungujú na správnej úrovni, pretože množstvo tekutín a vitamínov je pre neho dostatočné.
  3. Existuje závislosť na jedle v malých porciách, dokonca je potešenie z konkrétneho menu. Brucho sa napína a výrazne zmenšuje, stáva sa plochým. Nasleduje spaľovanie kalórií v celom tele.

Japonské diétne menu

Celých 13 dní japonskej diéty musíte dodržiavať tri jedlá denne. Čo musíte jesť počas diéty, je uvedené vo forme tabuľky:

dni Raňajky večera večera
jeden Čierna káva dve varené vajcia, kapustový šalát (z varených hláv) v rastlinnom oleji, 200 g paradajkovej šťavy Ryba
2 Silná káva a malý kreker Šalát na báze zeleniny + varená ryba 100 g vareného hovädzieho mäsa a asi jeden pohár kefíru
3 Káva a kreker Na masle uvarená cuketa pár vajec, varené hovädzie mäso s čerstvou kapustou ochutené rastlinným olejom
4 Káva vajce, 3 stredné mrkvy a 10 g syra s prírodným mliekom Akékoľvek ovocie
päť Surová mrkva ochutená štvrtinou citrónovej šťavy Ryby + 200 g paradajkovej šťavy Ovocie
6 Káva Šalát s kuracím mäsom a mrkvou a kapustou 2 vajcia, surová mrkva, jemne nakrájaná a namočená v rastlinnom oleji
7 Čaj 200 g vareného hovädzieho mäsa + ovocie Akákoľvek predchádzajúca večera okrem možnosti 3. dňa
8 Čierna káva Polovica kuracieho mäsa, mrkvový šalát s rastlinným olejom 2 vajcia, 200 strúhanej mrkvy v rastlinnom oleji
deväť Malá surová mrkva so šťavou zo štvrtiny citróna Ryby + 200 g paradajkovej šťavy Ovocie
10 Silná káva surové vajce, pár veľkých mrkiev na masle, 10 g nie mäkkého syra Ovocie
jedenásť Káva + sušienka 1 vyprážaná cuketa 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom
12 Káva + sušienka Ryby, zeleninový šalát, kapusta v rastlinnom oleji 100 g vareného hovädzieho mäsa a 200 g kefíru
13 Čierna káva 2 varené vajcia, varený kapustový šalát s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy

Mäso by malo byť grilované alebo varené v rúre, môžete tiež variť v dvojitom kotli alebo variť. Pri príprave mäsových výrobkov nie je možné použiť korenie, dokonca ani soľ. Koža a tuk sa pred varením očistia.

Ako sa dostať z diéty

Napriek tomu, že diéta je určená len na 13 dní, musíte sa pripraviť na to, že sa budete musieť zdržať konzumácie niektorých potravín oveľa dlhšie. Ak nabúrate do predchádzajúcej diéty, môžete dostať metabolickú poruchu a opäť získať kilá navyše.

Pozri tiež: Frakčná výživa na chudnutie menu na týždeň pre ženy

Počas japonskej diéty sa soľ vylučuje z tela vo veľkých množstvách, telo sa začína prispôsobovať práci v pre neho nezvyklom režime. Prudké požitie soli a iných neobvyklých látok do tela môže viesť k banálnej otrave. Aby ste sa správne dostali zo stravy a nenarušili telo, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  1. Prvých pár dní stojí za to držať sa rovnakej stravy. Jediný rozdiel je v tom, že teraz si môžete menu vyberať sami, teda vyberať si jedlá z akéhokoľvek dňa stráveného na diéte. Okrem toho musíte do stravy pridať malú časť jedného produktu, ktorý je nevyhnutne prítomný v každodennej strave a ktorý si najviac želáte.
  2. Jedzte v malých porciách. V tomto prípade môže byť množstvo mierne zvýšené, ale snažte sa neroztiahnuť žalúdok.
  3. Musíte piť čo najviac tekutín. Okrem toho musíte svoje telo zvyknúť na čistú vodu po celý život.
  4. Jedálniček by mal postupne obsahovať tie najchutnejšie a najdietnejšie jedlá, ktoré majú na organizmus výnimočne zdravý vplyv.
  5. Plynulý prechod na hlavné denné menu by mal trvať minimálne týždeň, ideálne aj 13 dní.
koľko dní schudnúť na japonskej diéte

Výhody diéty

Výhody tejto diéty možno nazvať:

  • Rýchla strata hmotnosti. Za 13 dní je celkom možné schudnúť 8 - 10 kg.
  • Zbavte sa prebytočnej tekutiny a opuchov. Ideálne pomáha pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
  • Vylúčenie soli zo stravy na 13 dní umožní telu odstaviť sa od túžby po jej použití v budúcnosti, čo má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu.
  • Proteínové a rastlinné potraviny dokonale posilňujú imunitný systém a umožňujú vám zostať zdravý a štíhly po dlhú dobu.

Nevýhody diéty

Nevýhody diéty navrhnutej na 13 dní zahŕňajú:

  • Nie pestrá a nevyvážená strava. Počas celého obdobia diétnej výživy by ste mali navyše užívať multivitamínové komplexy.
  • Tri jedlá denne nie sú obvyklé pre väčšinu ľudí, ktorí zvyčajne jedia 5-6 krát denne a dokonca vo veľkých porciách. Zvyknúť si na takúto stravu je veľmi ťažké.
  • Pri nesprávnom prístupe k diéte alebo porušovaní bodov v nej načrtnutých nemusí byť efekt pozitívny.
vedľajšie účinky japonskej stravy

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Japonská 13-dňová diéta môže byť pre mnohých ľudí veľmi náročná, preto by ste sa pred jej použitím mali poradiť s odborníkom na výživu a poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Je prísne zakázané držať japonskú diétu po dobu 13 dní nasledujúcim osobám:

  • tehotné ženy a mladé matky, ktoré dojčia;
  • osoby mladšie ako 18 rokov;
  • ľudia podstupujúci vysoký fyzický a emocionálny stres;
  • ľudia, ktorí vykonávajú aktívnu duševnú prácu;
  • osoby s množstvom chronických ochorení, vrátane kardiovaskulárnych, renálnych, hepatálnych a iných;
  • počas choroby a straty sily, napríklad pri chrípke, prechladnutí, SARS a iných ochoreniach.
japonská diétna polievka

Japonská strava je navrhnutá na pomerne dlhé obdobie. Ak chcete začať dodržiavať diétu, ktorú navrhuje, mali by ste jasne pochopiť cieľ a spôsob, ako ho dosiahnuť.

Ak chcete schudnúť a natrénovať svoje telo na len zdravé jedlá, bez soli a rôznych náhrad, potom je táto diéta pre vás ideálna.

Je potrebné pochopiť, že ako každá iná technika, aj táto má kontraindikácie a vedľajšie účinky. Preto pred prechodom na tento typ stravy sa musíte poradiť s odborníkom.

Japonská strava: najsprávnejšie menu

Deň 1

  • Raňajky: káva bez cukru.
  • Obed: 2 varené vajcia, kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy.
  • Večera: vyprážaná ryba (kúsok veľkosti dlane).

2. deň

  • Raňajky: káva bez cukru, jedna suchá sušienka alebo sušienka.
  • Obed: 100 gramov vyprážaných alebo varených rýb, šalát z čerstvej zeleniny, kapusta s rastlinným olejom.
  • Večera: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár jogurtu.

3. deň

  • Raňajky: káva bez cukru, jedna suchá sušienka alebo sušienka.
  • Obed: veľká vyprážaná cuketa (200 g) v rastlinnom oleji. Môžete to variť pre pár.
  • Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

4. deň

  • Raňajky: káva bez cukru.
  • Obed: 1 surové vajce, 3 veľké mrkvy s rastlinným olejom, 20 gramov syra.
  • Večera: ovocie.

5. deň

  • Raňajky: mrkva ochutená citrónovou šťavou.
  • Obed: vyprážané alebo varené ryby, pohár paradajkovej šťavy alebo čerstvé veľké paradajky.
  • Večera: ovocie.

6. deň

  • Raňajky: káva bez cukru.
  • Obed: napoly varené kuracie mäso, čerstvá kapusta alebo mrkvový šalát.
  • Večera: 2 vajcia natvrdo, strúhaný mrkvový šalát s rastlinným olejom.

7. deň

  • Raňajky: zelený čaj.
  • Obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, ovocie.
  • Večera: ľubovoľná možnosť menu z predchádzajúcich večerí, okrem 3. dňa japonskej diéty.

Japonci na 2 týždne

V prípade, že ste odhodlaní dosiahnuť výraznejší výsledok a ste si istí, že na to stačia vaše psychické a fyzické zdroje, dodržujte japonskú diétu 14 dní.

Spolu s japonskou diétou na 7 a 14 dní je bežná aj jej tretia odroda – japonská diéta na 13 dní. Senzáciu od toho ale nečakajte – jedálny lístok podlieha čisto matematickým, nie kvalitatívnym zmenám. To znamená, že ak si zvolíte možnosť zdvojnásobenia základného sedemdňového menu, posledný deň jednoducho „vypadne"; to isté sa stane pri použití japonského diétneho menu počas 14 dní.

Ak má japonská diéta na 13 dní nejaký špeciálny význam, tak len psychologický – možno si predstaviť, že taký skromný jedálniček môže byť taký únavný, že aj jeden deň sa stane významným.

Japonská diéta: Uplynulo 7, 13 alebo 14 dní, čo ďalej?

Hlavnou myšlienkou, ktorá prekonáva toho, kto prešiel asketickou diétou od začiatku do konca, je vrhnúť sa na jedlo hneď, ako sa skončí predpísané obdobie. Ale pozor, pri tomto prístupe sa na ňom efekt diéty prejaví už za pár dní, pretože deprivované telo si začne obnovovať tukové zásoby.

Spomeňte si preto na všetko utrpenie, ktoré ste zažili, a zo stravy vystúpte dôstojne, porcie a zloženie jedla zvyšujte postupne. Uhľohydrátové hladovanie, často sprevádzané dlhodobým odmietaním hlavného zdroja dostupnej energie, si vyžaduje špeciálnu pochúťku.

Doplňte svoje chute na uhľohydráty striedmou konzumáciou uhľohydrátov s dlhým reťazcom (obilie, zelenina) a v maximálnej možnej miere sa vyhýbajte „rýchlym" sacharidovým kalóriám reprezentovaným sladkosťami, pečivom a rýchlym občerstvením.

Ak vám po jej skončení ostane aspoň trochu sebadisciplíny, ktorá japonskú diétu sprevádzala, výsledok diétneho snaženia zostane zachovaný.