Je reálne schudnúť 10 kg za mesiac a ako to urobiť správne?

Nie ste spokojní so svojou postavou kvôli nadváhe? Chcete nosiť menšie oblečenie? V tomto nie sú žiadne problémy, pretože každý môže schudnúť, hlavnou vecou je brať tento proces vážne a so všetkou zodpovednosťou. Aby ste nepoškodili telo, za mesiac nemôžete stratiť viac ako 10 kg.

Aké reálne je schudnúť 10 kg za mesiac?

Väčšina „chudnúcich" pochybuje o takých výsledkoch ako schudnúť 10 kg za mesiac, no márne! Koniec koncov, je to nielen realistické, ale aj celkom jednoduché. Netreba hladovať, držať podivné diéty, užívať podozrivé tabletky alebo vyčerpať telo fyzickou námahou. Stačí si pozorne prečítať tento článok, dodržiavať všetky odporúčania a samozrejme mať cieľavedomý postoj.

Tento spôsob chudnutia je veľmi populárny a overený na príkladoch skutočných ľudí. Ale nezaobchádzajte s tým fanatizmom a pokračujte v chudnutí o 10 kg za mesiac. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom pre vás. Stačí použiť túto metódu raz a potom dať svojmu telu pauzu od extrémnych zmien aspoň na pár mesiacov, snažiť sa udržať výsledok a nepoľaviť.

Cieľavedomý spôsob myslenia schudnúť 10 kg za mesiac

Mali by ste vôbec schudnúť?

Najprv sa pozrime, či vaše telo potrebuje schudnúť. Ak to chcete urobiť, pozrite sa na seba pozorne:

  1. Pri akejkoľvek fyzickej aktivite (dokonca aj pri chôdzi po schodoch) sa vám točí hlava, dýchate a silno sa potíte.
  2. Po výdatnom jedle máte tendenciu spať a po občerstvení sa vždy cítite unavení alebo úplne uvoľnení.
  3. V neskorých večerných hodinách sa určite ponoríte do chladničky, aby ste si pred spaním odhryzli kúsok koláča alebo klobásy.

Aby ste sa spoľahlivo uistili, že stále existuje nadváha, musíte si vypočítať svoju telesnú hmotnosť a identifikovať kilá navyše. To možno vykonať pomocou kalkulačky hmotnosti.

Potom, čo sa presvedčíte, že máte nadváhu, môžete prejsť do ďalšej fázy – naučiť sa základné pravidlá pre chudnutie.

Základné pravidlá stravovania na mesiac

Ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, vždy nedodržiavajú diétu, podliehajú veľkému stresu a neobmedzujú sa v používaní škodlivých produktov. Mnohí by s radosťou upravili svoj jedálniček, no nevedia, kde začať. Aby ste to dosiahli, musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu do päste a prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Úplne sa vyhnite soli a cukru. To je naozaj ťažké, pretože nesolené jedlo nie je veľmi chutné. Ale kvôli výsledku môžete počkať 1 mesiac. S cukrom je to jednoduchšie, možno ho nahradiť medom.
  2. Z jedálnička úplne vylúčime zemiaky, chlieb (okrem krekrov), tuky, vyprážané jedlá.
  3. Uprednostňujeme zeleninu a ovocie.
  4. Nie je dovolené nič sladké (zmrzlina, džem, koláč, čokoláda).
  5. Žiadne sódovky. Môžete piť minerálnu vodu, ale bez plynu.
  6. Nemôžete piť alkohol.
  7. Nemôžete používať hormonálne lieky.
  8. Žiadne polotovary.
  9. Bez korenín.
  10. Akékoľvek mäso sa môže konzumovať iba varené a bez tuku.
  11. Jedzte odstredené mlieko denne.
  12. Na raňajky môžete jesť kašu (okrem ryže a krupice).
  13. Nezabudnite vypiť 1, 5 litra čistej vody denne.
  14. Posledné jedlo by malo byť o 19: 00.
  15. Ak medzi jedlami stále pociťujete hlad, môžete zjesť oriešky alebo sušené ovocie.
  16. Stravu je skvelé kombinovať s ľahkou fyzickou aktivitou.

Mentálny postoj k diéte

Aby ste schudli, musíte prísne dodržiavať pravidlá chudnutia, a to je pre telo nezvyčajné, čo spôsobuje časté poruchy. Preto musíte mať nielen túžbu, ale aj duševne sa pripraviť na tento náročný proces. Zvyčajne sa bodu psychologickej prípravy nevenuje náležitá pozornosť, pretože je to strata času, ale v skutočnosti sa psychologický postoj k strave považuje za hlavnú kľúčovú fázu.

Mesiac je dlhé obdobie a je dôležité pochopiť, že za týždeň sa vaša postava nezmení, viditeľné zmeny nastanú po približne 23 dňoch diéty a mierneho cvičenia. zaťaženie. Je dôležité zvážiť nasledujúce body:

  • Svoje formy nemusíte každý deň hodnotiť pohľadom do zrkadla – aj tak si nič nevšimnete. Aby ste to urobili, musíte sa pred chudnutím odfotiť v plavkách a potom o mesiac neskôr. Vtedy bude výsledok viditeľný.
  • Pre efektívnejšiu motiváciu by ste si mali kúpiť váhu a raz týždenne kontrolovať svoje úspechy.
  • Tí, ktorí sa pokúsili schudnúť pomocou tejto metódy, podľa všetkých pokynov efektívne zhodili 10 kg (+ - 2 kg). Netreba preto tvrdiť, že práve vám to určite nepôjde. Dokázali to a dokážete to aj vy.
  • Kúpte si lacnú položku o 1 číslo menšiu a vyskúšajte si ju počas tohto mesiaca. Určite si všimnete, že každý týždeň sa v nej cítite pohodlnejšie.
  • Fotky ľudí pred a po chudnutí si zbierajte do priečinka (na internete je ich dosť). A každý deň sa na ne pozerajte a inšpirujte sa. Toto je pre každého.

Mysli na to. Striktne 10 kg za 30 dní nemožno stratiť, všetko závisí od tela. Niekto schudne o 2 kg viac a niekto menej. Ak do konca mesiaca schudnete menej ako 7 kg, potom sa diéta môže zvýšiť na ďalší 1 týždeň. Výsledok sa určite prejaví sám.

Výsledkom je strata 10 kg za mesiac

Ponuka

Netreba byť na seba príliš prísny a vyčerpať telo hladovaním. Treba si len vyberať výdatné a nízkokalorické jedlá. Jedálniček by mal byť pestrý, pri dodržaní správneho pitného režimu. Každý týždeň môžete zmeniť typ stravy, čím sa vaša strava stane kompletnejšou. Je však potrebné pripomenúť, že tieto diéty by vás nemali hladovať, obsahovať drogy alebo byť monotónne. Napríklad si preštudujte (alebo použite) 1-týždňový diétny režim:

pondelok

  • Raňajky. Tekvicová kaša s jablkom a grapefruitom dochutená prírodným jogurtom, fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.
  • obed. Dva bochníky chleba, pohár nesladeného čaju a plátok nízkotučného syra.
  • večera. Kapustnica alebo boršč, bez zemiakov, tukov a vyprážania.
  • Olovrant. Jablko / banán a pohár kefíru bez tuku.
  • večera. Kúsok dusenej ryby a zeleninový šalát bez pridania oleja či majonézy.

utorok

  • Raňajky. Celozrnné cereálie (2 polievkové lyžice) plnené nízkotučným mliekom a jablko.
  • obed. Pohár zeleného čaju s plátkom citróna, krutónmi a plátkom syra.
  • večera. Hrachová polievka a 2 varené vajcia.
  • Olovrant. Grapefruit a pohár kefíru.
  • večera. Beztukový tvaroh 150-200 gramov, pohár kefíru a jablko.

streda

  • Raňajky. 2 varené vajcia, pohár čaju.
  • obed. Prírodné müsli plnené 1 pohárom fermentovaného pečeného mlieka.
  • večera. Zeleninová polievka s fazuľou, paradajkovým a uhorkovým šalátom (môžete naliať kefír a pridať trochu pretlačeného cesnaku).
  • Občerstvenie: jablko a pohár jogurtu.
  • Večera: 200 gramov vareného kuracieho filé, 1 vajce a kapustový šalát.
Schudnite 10 kg za mesiac vďaka diéte

štvrtok

  • Raňajky: pohár pomarančového džúsu, sušienky.
  • Druhé raňajky: müsli s mliekom.
  • Obed: tekvicová polievka, dve varené vajcia, pohár zeleného čaju a zelený šalát.
  • Popoludňajšie občerstvenie: zelené jablko.
  • Večera: dusený rybí koláč, 2 polievkové lyžice. lyžice varenej pohánky, pohár fermentovaného pečeného mlieka.

piatok

  • Raňajky: pohár kefíru, cereálne müsli s prídavkom 1 lyžičky medu, môžete naliať kefír.
  • Druhé raňajky: sušienky s čajom.
  • Obed: kurací vývar s kúskom kuracieho mäsa, 2 varené vajcia, uhorkový šalát.
  • Občerstvenie: hrsť rôzneho sušeného ovocia a pohár fermentovaného pečeného mlieka.
  • Večera: pohár jogurtu, 200 gramov tvarohu a hrsť hrozienok.

sobota

  • Raňajky: pohár jogurtu, müsli.
  • Druhé raňajky: 3 polievkové lyžice uvarenej pohánky s mliekom.
  • Obed: varené kuracie fašírky (3 ks), pohár zeleného čaju s citrónom a 1 jablko.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
  • Večera: varený kúsok moriaka, zeleninový šalát so špenátom.

nedeľu

  • Raňajky: čaj a sušienky.
  • Druhé raňajky: každú nedeľu ich vynecháme.
  • Obed: varené kuracie prsia (200 gramov), zeleninový šalát.
  • Popoludňajšie občerstvenie: vynechávame ho každú nedeľu.
  • Večera: varený kus chudého hovädzieho mäsa, pohár fermentovaného pečeného mlieka a mrkvový šalát s hrozienkami.

Športové aktivity počas diéty

Dodržiavanie diéty v kombinácii so športovým zaťažením poskytuje rýchlejšie a spoľahlivejšie chudnutie. Pri rýchlom úbytku hmotnosti (v našom prípade o 10 kg za mesiac) je možné mierne ochabnutie pokožky v problémových partiách tela. Športovanie pomôže vyhnúť sa tomuto nepríjemnému javu.

Nie je potrebné navštevovať telocvične. Bude stačiť vykonávať malé cvičenia doma. A potom chudnutie prinesie nielen fyzickú krásu, ale aj zlepšenie zdravia.

Ako doplnky stravy možno nazvať tieto športy:

  • ľahký chod;
  • korčuľovanie na kolieskových korčuliach alebo ľade;
  • vybavenie na bicyklovanie alebo cvičenie;
  • plávanie;
  • posilnenie tlače;
  • ranné cvičenie.

Každé z vyššie uvedených zaťažení musí trvať najmenej 40 minút.

Postupy na chudnutie

Aby bola mesačná diéta efektívnejšia a mala trvalý, a nie dočasný výsledok, je potrebné dodatočne zaviesť postupy, ktoré zvyšujú účinok chudnutia:

  • Kúpeľ alebo sauna. Výrazne zlepšuje krvný obeh, odstraňuje prebytočnú vodu, toxíny a toxíny.
  • kúpele. Upokojuje, normalizuje nervový systém, pomáha relaxovať. Je lepšie robiť kúpele s morskou soľou, éterickými olejmi alebo citrusovým odvarom. Pomáhajú zlepšovať pokožku, dodávajú jej elasticitu.
  • Obal. Zahŕňa použitie jednoduchej lepiacej fólie. Problémové oblasti tela sú zabalené do niekoľkých vrstiev. Vďaka tomu sa vytvára skleníkový efekt, ktorý rozkladá a odstraňuje tuky.

Nevýhody chudnutia

Chudnutie akejkoľvek hmotnosti má svoje dôsledky a nevýhody. V našom prípade riskujete svoje zdravie. Možno pozorovať nasledujúce degradácie:

  • Nedostatok vitamínu, ktorý bude sprevádzaný krehkými nechtami, vlasmi. Sily zmiznú, príde najsilnejšia slabosť a depresia nálady.
  • Poruchy a poruchy gastrointestinálneho traktu.
  • Exacerbácia chronických ochorení.
  • Znížená imunita.
  • Depresia.

Ak sa vyššie uvedené zdravotné problémy začali objavovať v prvých týždňoch chudnutia, mali by ste so všetkým prestať a poradiť sa s lekárom.

Kontraindikácie na chudnutie

Chudnutie je pre telo veľkým stresom a môžu ho sprevádzať negatívne dôsledky. Preto si treba uvedomiť, že nie každý dokáže schudnúť o 10 kg za mesiac. Uvádzame zoznam tých, pre ktorých je takéto chudnutie nežiaduce:

  • Deťom do 16 rokov nie je dovolené samy schudnúť. Výnimkou sú diéty špeciálne vybrané lekárom.
  • Bez vedomia lekára sa neodporúča chudnúť osobám nad 55 rokov.
  • Je prísne zakázané držať diétu osobám, ktoré ju vôbec nepotrebujú.
  • Tehotné a dojčiace ženy.
  • Osoby s duševnými poruchami.
  • Osoby so závislosťou od alkoholu alebo drog.

Užitočné tipy na chudnutie

Skôr ako začnete chudnúť, pozorne si preštudujte, čo by ste počas chudnutia nikdy nemali robiť:

  • Užívajte lieky, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Patria sem aj špeciálne bylinky, čaje, doplnky stravy.
  • Hladovať. Ak odmietnete jedlo, riskujete podkopanie svojho zdravia. Navyše je už dávno dokázané, že pri zvýšenej hladovke si ľudské telo začína ukladať tuky aktívnym tempom. A nebudete môcť schudnúť rýchlo.
  • Skúšanie nezvyčajných diét, pitie podozrivých kokteilov alebo používanie pochybných metód (napríklad kúpeľ zo sódy bikarbóny).

Ďalej prejdeme k užitočným tipom, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg za 1 mesiac:

  • Pred začatím diéty a počas nej by ste mali začať užívať vitamíny. V každej lekárni si môžete kúpiť tonický vitamínový komplex.
  • Menej stresu, viac spánku.
  • Pohyb je život. Prestaňte používať výťah, namiesto cestovania sa prejdite.
  • Získajte viac fyzickej aktivity. Bazén, posilňovňa alebo domáce úlohy sú kľúčom k úspešnému chudnutiu.

Poznámka! Strata hmotnosti o 10 kg za mesiac sa považuje za veľký a ostrý ukazovateľ. V niektorých prípadoch to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Pred chudnutím je vhodné poradiť sa s lekárom.

Recenzie

  • "Dlho som sníval o strate 10 kg, ale pre mňa bolo toto číslo nereálne. A váha ďalej pomaly stúpala. Prišiel moment, keď som sa jednoducho nedokázala na seba pozrieť do zrkadla a potom som nabrala odvahu a dala som sa na diétu. Bolo to ťažké. Hoci sa strava považuje za výživnú, bola pre mňa náročná. Chcel som jesť stále. V 3. týždni som sa začal cítiť ľahšie a chuť do jedla ustúpila. O mesiac neskôr som schudol 11, 5 kg. Toto je môj rekord. Ale od ideálnej váhy mám ešte ďaleko. Budem sa snažiť aj naďalej udržať výsledok. O šesť mesiacov túto diétu zopakujem znova".
  • Pred a po strate 10 kg za mesiac
  • "Pred piatimi rokmi som sa oženil. Vážil 75 kg. Za celý čas manželstva som jedol +20 kg. Zdravie začalo poľavovať, manželku už nepriťahujem. Strašne sa potím. Rozhodli ste sa schudnúť touto metódou. Nepovedal by som, že to bolo ťažké, túžba schudnúť udrela pod pás. S výsledkami som veľmi spokojný, za mesiac som schudol presne 10 kg".
  • "Mám 18 rokov a vážim 70 kg. Mama ma celé detstvo vykrmovala a neuznávala žiadne diéty ani správne zdravé stravovanie. Neustále vyprážané zemiaky na oleji s kuracím mäsom, klobásami, bravčovou masťou. A vždy som chcela byť krásna a štíhla. S prijatím na univerzitu som odišla od rodičov a vyskúšala som tento typ chudnutia. Zvládla som to! Schudol som 13 kg. Mladí ľudia si ma začali všímať. Ďakujeme za cenné informácie a užitočné tipy!".

Chudnutie je veľmi náročný proces, ktorý si vyžaduje pozornosť, trpezlivosť a dôveru vo vaše úspechy. Vďaka správne zvolenému jedálničku a súboru pohybových aktivít môžete za krátky čas schudnúť až 10 kilogramov. Hlavná vec je správne sa pripraviť na výsledok a vopred sa poradiť s odborníkom.